Vilka spritdrycker ska man välja när man är på diet? En guide till alternativ med lågt kaloriinnehåll
Även om de flesta av oss är medvetna om att alkohol inte är det bästa valet när vi bantar, kan det ibland vara svårt att helt avstå från alkohol under sociala sammankomster eller enstaka utflykter. Lyckligtvis finns det alternativ som gör att vi kan njuta av stunden utan att belasta vår diet alltför mycket. I den här guiden kommer vi att fokusera på kalorifattiga spritdrycker som du kan inkludera i din meny utan att sabotera dina ansträngningar att bibehålla eller uppnå din drömfigur.
Förstå kalorier i alkohol
Innan vi går in på specifika rekommendationer är det värt att förstå var kalorierna kommer från i alkohol. Den huvudsakliga källan till kalorier i alkoholhaltiga drycker är etanol, som ger cirka 7 kalorier per gram. Till detta kommer kalorier från socker och andra tillsatser, vilket kan öka dryckens energivärde avsevärt. Därför är nyckeln till att välja kalorifattiga alternativ att vara uppmärksam inte bara på alkoholhalten utan också på de tillsatser som kan öka kaloriantalet.
De bästa spritdryckerna med lågt kaloriinnehåll
När du väljer alkohol på diet är det lämpligt att fokusera på de som erbjuder färre kalorier samtidigt som du behåller din smakglädje. Här är några alternativ att tänka på:
- Torrt vitt eller rött vin - innehåller cirka 80-90 kalorier per 100 ml, vilket gör det till ett bra val för dem som oroar sig för midjemåttet.
- Lättöl - även om öl i allmänhet inte är den mest kaloririka drycken kan lättöl innehålla upp till 30-50% färre kalorier än vanliga öl.
- En shot med ren vodka, gin, rom, tequila eller whisky - var och en av dessa spritdrycker innehåller cirka 64 kalorier per 30 ml, vilket gör dem till de minst kalorifattiga alternativen.
- Champagne - 100 ml champagne innehåller cirka 85 kalorier, vilket gör det till ett utmärkt val för speciella tillfällen.
Tips om hur du dricker smart och hälsosamt
När du väljer spritdrycker med lågt kaloriinnehåll bör du också tänka på några regler som hjälper dig att kontrollera ditt kaloriintag när du dricker:
- Undvik sockerhaltiga blandare - drycker som tonic, fruktjuicer och kolsyrade drycker kan öka antalet kalorier i din drink avsevärt.
- Drick mycket vatten - det hjälper inte bara till att minska mängden alkohol som konsumeras, utan det förhindrar också uttorkning.
- Välj enkla drycker - ju färre ingredienser som ingår i din dryck, desto lättare är det att kontrollera kalorierna.
- Drick inte på fastande mage - att dricka alkohol på fastande mage kan leda till snabbare upptag av alkohol och ökad aptit.
Hälsosamma snacks till alkohol
Om du planerar att konsumera alkohol är det också värt att överväga hälsosamma snacks för att hjälpa dig att undvika att äta kaloririka livsmedel. Här är några förslag:
- Grönsaker med hummus - krispiga grönsaker som morötter, selleri och paprika är en utmärkt källa till fibrer och har ett lågt kaloriinnehåll.
- Nötter - även om de innehåller kalorier ger de hälsosamma fetter, protein och fibrer som hjälper till att hålla dig mätt.
- Frukt - färsk eller torkad frukt kan vara ett sött men hälsosamt mellanmål till alkohol.
- Grönsakschips - ett alternativ till traditionella chips, kan tillagas hemma med minimalt med olja.
Sammanfattning
När du väljer alkohol på diet är det viktigt att vara uppmärksam på alternativens kaloriinnehåll och att skickligt kombinera dem med hälsosamma snacks. Kom ihåg att måttlighet och ett medvetet förhållningssätt till alkoholkonsumtion kan hjälpa dig att njuta av ditt sociala liv utan att oroa dig för att vara överviktig. Genom att välja spritdrycker med lågt kaloriinnehåll och följa tipsen ovan kan du lättare kontrollera din kost och njuta av varje ögonblick utan att offra njutningen av alkohol.
