Kādus stipros alkoholiskos dzērienus izvēlēties diētas laikā? Rokasgrāmata par mazkaloriju iespējām
Lai gan lielākā daļa no mums apzinās, ka alkohols nav labākā izvēle diētas laikā, dažkārt var būt grūti pilnībā atteikties no alkohola saviesīgās tikšanās reizēs vai neregulārā izbraukuma laikā. Par laimi, ir iespējas, kas ļauj mums izbaudīt mirkli, pārāk neapgrūtinot diētu. Šajā rokasgrāmatā mēs pievērsīsimies mazkaloriju stiprajiem alkoholiskajiem dzērieniem, kurus varat iekļaut savā ēdienkartē, nesabojājot savus centienus saglabāt vai sasniegt savu sapņu figūru.
Izpratne par alkohola kalorijām
Pirms pievērsties konkrētiem ieteikumiem, ir vērts saprast, no kurienes rodas kalorijas alkoholā. Galvenais kaloriju avots alkoholiskajos dzērienos ir etanols, kas nodrošina aptuveni 7 kalorijas uz gramu. Tam pievienotas kalorijas no cukura un citām piedevām, kas var ievērojami palielināt dzēriena enerģētisko vērtību. Tāpēc, izvēloties mazkaloriju dzērienus, galvenais ir pievērst uzmanību ne tikai alkohola saturam, bet arī piedevām, kas var palielināt kaloriju daudzumu.
Labākie mazkaloriju spirti
Izvēloties alkoholu diētas laikā, ieteicams pievērst uzmanību tiem, kas piedāvā mazāk kaloriju, vienlaikus saglabājot garšas baudījumu. Lūk, dažas iespējas, ko apsvērt:
- Sausais baltvīns vai sarkanvīns - satur aptuveni 80-90 kaloriju uz 100 ml, tāpēc tas ir laba izvēle tiem, kas rūpējas par savu vidukli.
- Gaišais alus - lai gan alus parasti nav viskaloriskākais dzēriens, gaišajā alū var būt par 30-50% mazāk kaloriju nekā standarta alū.
- Šok tīras degvīna, džina, ruma, tekilas vai viskija - katrs no šiem alkoholiskajiem dzērieniem satur aptuveni 64 kalorijas uz 30 ml, tādējādi tie ir vieni no mazāk kalorijām bagātākajiem dzērieniem.
- Šampanietis - 100 ml šampanieša ir aptuveni 85 kalorijas, tāpēc tas ir lieliska izvēle īpašiem gadījumiem.
Padomi, kā dzert gudri un veselīgi
Izvēloties mazkaloriju stipros alkoholiskos dzērienus, paturiet prātā arī dažus noteikumus, kas palīdzēs jums kontrolēt uzņemto kaloriju daudzumu dzeršanas laikā:
- Izvairieties no saldiem maisījumiem - tādi dzērieni kā toniks, augļu sulas un gāzētie dzērieni var ievērojami palielināt kaloriju skaitu dzērienā.
- Dzeriet daudz ūdens - tas ne tikai palīdzēs samazināt izdzertā alkohola daudzumu, bet arī novērsīs dehidratāciju.
- Izvēlieties vienkāršus dzērienus - jo mazāk sastāvdaļu ir dzērienā, jo vieglāk kontrolēt tā kaloriju daudzumu.
- Nelietojiet alkoholu tukšā dūšā - alkohola lietošana tukšā dūšā var izraisīt ātrāku alkohola uzsūkšanos un lielāku apetīti.
Veselīgas uzkodas kopā ar alkoholu
Ja plānojat lietot alkoholu, ir vērts padomāt arī par veselīgām uzkodām, lai izvairītos no uzkodām, kas satur daudz kaloriju. Šeit ir daži ieteikumi:
- Dārzeņi ar humusu - kraukšķīgi dārzeņi, piemēram, burkāni, selerijas un paprikas, ir lielisks šķiedrvielu avots, turklāt tajos ir maz kaloriju.
- Rieksti - lai gan tie ir kaloriski, tie nodrošina veselīgus taukus, olbaltumvielas un šķiedrvielas, kas palīdz saglabāt sāta sajūtu.
- Augļi - svaigi vai žāvēti augļi var būt salds, bet veselīgs našķis kopā ar alkoholu.
- Dārzeņu čipsi - tradicionālo čipsu alternatīva, ko var pagatavot mājās, izmantojot minimālu eļļas daudzumu.
Kopsavilkums
Izvēloties alkoholu diētas laikā, ir ļoti svarīgi pievērst uzmanību iespēju kaloriju saturam un prasmīgi kombinēt tās ar veselīgām uzkodām. Atcerieties, ka mērenība un apdomīga pieeja alkohola patēriņam var palīdzēt jums baudīt sabiedrisko dzīvi, neuztraucoties par lieko svaru. Izvēloties mazkaloriju stipros alkoholiskos dzērienus un ievērojot iepriekš minētos padomus, jūs varat vieglāk kontrolēt savu uzturu un izbaudīt katru mirkli, nezaudējot alkohola sniegto baudu.
