Који алкохол изабрати на дијети? Водич за нискокалоричне опције
Иако већина нас схвата да алкохол није најбољи избор на дијети, понекад је тешко потпуно одустати од конзумирања алкохола током друштвених окупљања или повремених излазака. На срећу, постоје опције које нам омогућавају да уживамо у тренутку без преоптерећења наше исхране. У овом водичу ћемо се фокусирати на нискокалорични алкохол који можете укључити у свој мени без саботирања напора да одржите или постигнете своју фигуру из снова.
Разумевање калорија у алкохолу
Пре него што пређемо на конкретне препоруке, вреди разумети одакле долазе калорије у алкохолу. Главни извор калорија у алкохолним пићима је етанол, који обезбеђује приближно 7 калорија по граму. Поред тога, ту су и калорије из шећера и других адитива, што може значајно повећати енергетску вредност пића. Стога, кључ за избор нискокалоричних опција је да обратите пажњу не само на садржај алкохола, већ и на адитиве који могу повећати број калорија.
Најбољи нискокалорични алкохол
Приликом одабира алкохола за дијету, вреди се фокусирати на оне који нуде мање калорија уз задржавање задовољства дегустације. Ево неколико опција које треба размотрити:
- Суво бело или црно вино – садржи око 80-90 калорија на 100 мл, што га чини добрим избором за особе које брину о својој фигури.
- Светло пиво – иако пиво генерално није најкалоричније пиће, светле верзије могу да садрже и до 30-50% мање калорија од стандардних пива.
- Чаша чисте вотке, џина, рума, текиле или вискија - сваки од ових алкохола обезбеђује приближно 64 калорије на 30 мл, што их чини једном од најниже калоријских опција.
- Шампањац – 100 мл шампањца има отприлике 85 калорија, што га чини одличним избором за посебне прилике.
Савети како да пијете мудро и здраво
Када бирате нискокалорични алкохол, запамтите неколико правила која ће вам помоћи да контролишете унос калорија када пијете:
- Избегавајте миксере са шећером - пића као што су тоник, воћни сокови и газирана пића могу значајно повећати број калорија у вашем напитку.
- Пијте пуно воде – ово не само да ће помоћи у смањењу количине алкохола коју конзумирате, већ ће и спречити дехидрацију.
- Бирајте једноставна пића - што је мање састојака у вашем напитку, лакше је контролисати садржај калорија.
- Немојте пити на празан стомак - пијење алкохола на празан стомак може довести до брже апсорпције алкохола и повећаног апетита.
Здраве грицкалице са алкохолом
Ако планирате да пијете алкохол, вреди размислити и о здравим грицкалицама које ће вам помоћи да избегнете грицкање висококалоричних производа. Ево неких предлога:
- Поврће са хумусом – хрскаво поврће попут шаргарепе, целера и паприке је одличан извор влакана и има ниску калоријску вредност.
- Орашасти плодови – иако су богати калоријама, обезбеђују здраве масти, протеине и влакна, који помажу у одржавању осећаја ситости.
- Воће – свеже или сушено воће може бити слатка, али здрава ужина уз алкохол.
- Чипс од поврћа - алтернатива традиционалном чипсу, може се припремити код куће са минималном количином уља.
Резиме
Приликом избора алкохола на дијети, кључно је обратити пажњу на калоријски садржај појединих опција и вешто их комбиновати са здравим грицкалицама. Запамтите да умереност и свестан приступ конзумирању алкохола могу вам помоћи да уживате у друштвеном животу без бриге о прекомерној тежини. Бирајући нискокалорични алкохол и придржавајући се горе наведених савета, лакше ћете контролисати исхрану и уживати у сваком тренутку без одустајања од уживања алкохола.
