Diyet yaparken hangi alkollü içkileri tercih etmeli? Düşük kalorili seçenekler için bir rehber
Çoğumuz diyet yaparken alkolün en iyi seçim olmadığının farkında olsak da, bazen sosyal toplantılar veya ara sıra yapılan geziler sırasında alkolden tamamen vazgeçmek zor olabilir. Neyse ki, diyetimizi çok fazla zorlamadan anın tadını çıkarmamızı sağlayan seçenekler var. Bu kılavuzda, hayalinizdeki vücuda kavuşma veya onu koruma çabalarınızı sabote etmeden menünüze dahil edebileceğiniz düşük kalorili içkilere odaklanacağız.
Alkolde bulunan kalorileri anlamak
Spesifik tavsiyelere geçmeden önce, alkolde kalorinin nereden geldiğini anlamakta fayda vardır. Alkollü içeceklerdeki ana kalori kaynağı, gram başına yaklaşık 7 kalori sağlayan etanoldür. Buna, içeceğin enerji değerini önemli ölçüde artırabilen şeker ve diğer katkı maddelerinden gelen kaloriler de eklenir. Bu nedenle, düşük kalorili seçenekler seçmenin anahtarı, yalnızca alkol içeriğine değil, aynı zamanda kalori sayısını artırabilecek katkı maddelerine de dikkat etmektir.
En iyi düşük kalorili içkiler
Diyet yaparken alkol seçerken, tat alma zevkinizi korurken daha az kalori sunanlara odaklanmanız tavsiye edilir. İşte dikkate alınması gereken bazı seçenekler:
- Sek beyaz veya kırmızı şarap - 100 ml'de yaklaşık 80-90 kalori içerir, bu da bellerinden endişe edenler için iyi bir seçimdir.
- Light bira - bira genellikle en kalorili içecek olmasa da, light versiyonları standart biralara göre %30-50'ye kadar daha az kalori içerebilir.
- Bir shot sek votka, cin, rom, tekila veya viski - bu içkilerin her biri 30 ml'de yaklaşık 64 kalori sağlar, bu da onları en az kalorili seçenekler arasında yapar.
- Şampanya - 100 ml şampanya yaklaşık 85 kaloridir, bu da onu özel günler için mükemmel bir seçim haline getirir.
Nasıl akıllı ve sağlıklı içileceğine dair ipuçları
Düşük kalorili alkollü içkileri seçerken, içerken kalori alımınızı kontrol etmenize yardımcı olacak birkaç kuralı da aklınızda bulundurun:
- Şekerli karıştırıcılardan kaçının - tonik, meyve suları ve gazlı içecekler gibi içecekler içeceğinizdeki kalori miktarını önemli ölçüde artırabilir.
- Bol su için - bu sadece tüketilen alkol miktarını azaltmaya yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda dehidrasyonu da önleyecektir.
- Basit içecekler seçin - içeceğinizde ne kadar az malzeme olursa, kalorisini kontrol etmek o kadar kolay olur.
- Aç karnına içmeyin - aç karnına alkol almak alkolün daha hızlı emilmesine ve iştahın artmasına neden olabilir.
Alkolün yanında sağlıklı atıştırmalıklar
Alkol tüketmeyi planlıyorsanız, yüksek kalorili yiyecekleri atıştırmaktan kaçınmanıza yardımcı olacak sağlıklı atıştırmalıkları da düşünmeye değer. İşte bazı öneriler:
- Humuslu sebzeler - havuç, kereviz ve biber gibi çıtır sebzeler mükemmel bir lif kaynağıdır ve düşük kalorilidir.
- Kuruyemişler - kalorili olmalarına rağmen sağlıklı yağlar, protein ve lif sağlarlar, bu da sizi tok tutmaya yardımcı olur.
- Meyve - taze veya kuru meyve alkole eşlik edecek tatlı ama sağlıklı bir atıştırmalık olabilir.
- Geleneksel cipslere bir alternatif olan sebze cipsleri evde minimum yağ ile hazırlanabilir.
Özet
Diyet yaparken alkol seçerken, seçeneklerin kalori içeriğine dikkat etmek ve bunları sağlıklı atıştırmalıklarla ustaca birleştirmek çok önemlidir. Alkol tüketiminde ölçülü ve dikkatli bir yaklaşımın, aşırı kilo endişesi olmadan sosyal hayatınızın tadını çıkarmanıza yardımcı olabileceğini unutmayın. Düşük kalorili içkileri seçerek ve yukarıdaki ipuçlarını takip ederek diyetinizi daha kolay kontrol edebilir ve alkolün keyfinden ödün vermeden her anın tadını çıkarabilirsiniz.
